भोजन की बात आने पर आपको डाइट चेक करना बेहद जरूरी है। जब आप डाइट पर नहीं होते तो छोटी प्लेट में खाना असरदार हो सकता है।
हर किस को छरहरी काया पाने की ख्वाहिश होती है। इसके लिए वो डाइटिंग करते हैं, जिम में पसीना बहाते हैं। अपनी कोशिश में कामयाब भी हो जाते हैं। लेकिन कुछ दिनों बाद जब वो वजन कम करने वाली रूटीन से हटते हैं तो मोटापा फिर से घेर लेता है। तो चलिए हम मोटापा कम करने का परमानेंट जुगाड़ बताते हैं।
शुरुवात में यहाँ बताये गये तरीको से वजन या चर्बी को कम करने का प्रयास किया जाता है इससे आगे और कम करने में प्रेरणा मिलती है। इन तरीकों से सिर्फ एक महीने में एक किलो से अधिक चर्बी कम कर सकते है।
अलका: नॉर्मल चाय के साथ रोस्टेड बादाम, अखरोट, कॉर्न, ब्रोकली आदि।
डाइटिंग का मतलब खुद को पनिशमेंट देना नहीं है। कोई भी डाइटिशियन आपको अपने क्रेविंग को पूरी तरह से सैक्रिफाइस करने के लिए नहीं कहते हैं। अदिति के अनुसार स्ट्रिक्ट डाइट प्लान वेट लॉस में तो मदद करता है परंतु अन्य कई रूपों में आपके लिए घातक हो सकता है। वेट लॉस की प्रक्रिया को संयम के साथ लेकर चलना चाहिए। छोटा-मोटा ब्रेक और अपने टेस्टबर्ड्स को संतुष्ट करने से आपको नुकसान नहीं पहुंचेगा।
अच्छी नींद न लेना भी वजन बढ़ाता है इसलिए रात को अच्छी नींद लीजिये। साथ ही अधिक नीद लेना भी मोटापे का कारण है।
सुबह खाली पेट एक चम्मच चिया सीड्स का पानी के साथ सेवन करने से वजन कम करने में बहुत आसानी होती है। यह फाइबर से भरपूर होते है।
प्रतिदिन health club में पसीना बहा कर body weight कम कर सकते है लेकिन अगर आप बिना डाइटिंग के वजन और मोटापा घटाने की सोच रहे है तो इन घरेलू टिप्स को अपनायें।
डाइटिंग के दौरान जरूरी नहीं है बोरिंग खाना सादा दलिया बेशक खाने में बोरिंग लगे लेकिन अगर उसमें आप दाल और सब्जियां मिला दे तो वह मजेदार हो जाता है। इसी तरह डाइटिंग पर होकर भी आप अपने स्वाद को बरकरार रख सकते हैं। जो भी खाएं दिल से खाए और उसका आनंद लें।
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नीलांजना: get more info राइस ब्रैन ऑयल और मस्टर्ड ऑयल मैं उपयोग करती हूं।
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कई बार लंबे समय तक भूखे रहने के कारण कई लोग बाद में ज्यादा ही खाना खा लेते हैं जिस वजह से उनका मेटाबॉलिज्म कम होता है। इस समस्या से बचने के लिए आप बीच बीच में हेल्दी स्नैक्स खा सकते है.
वहीं, बीन्स, दाल, मटर को भी दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।